‹Рецепты
Вторые блюда
Дорадо целиком в духовке
🍗 Вторые блюда

Дорадо целиком в духовке

⏱ 40 мин ≈ 472 ₽/порция 👶 детям можно 🥦 ПП
437ккал
73,1 гбелки
3,4 гуглеводы
15,9 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🐟Дорадо1 шт
🍅Помидоры черри25 г
🧅Лук репчатый12 г
🌻Масло подсолнечноепо вкусу
🧄Чеснок1 г
🟡Куркумащепотка
🫙Соевый соус8 мл · ½ ст. л.
🧂Сольпо вкусу
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
🌿Прованские травы½ ч. л.
📋 Приготовление
1
Разогреть духовку до 200 °C. Замороженную дорадо (1 шт) разморозить, но не до конца: слегка подмороженную рыбу чистить проще.
2
Счистить с рыбы чешую, удалить внутренности и жабры. Промыть тушки холодной водой и хорошо обсушить бумажными полотенцами, иначе маринад будет плохо держаться.
3
Для маринада соединить в небольшой миске соевый соус (½ ст. л.), большую часть масла (½ ч. л.), выдавленный через пресс чеснок (1 г), куркуму (щепотка), прованские травы (½ ч. л.) и чёрный перец (щепотка). Хорошо размешать. Соль добавить по вкусу и осторожно: соевый соус уже солёный.
4
Сделать на боках каждой рыбы по несколько неглубоких косых надрезов, чтобы она лучше пропиталась и пропеклась равномерно. Натереть тушки маринадом снаружи, внутри и в надрезах. Оставить на 10–15 минут.
5
Застелить противень бумагой для выпечки или смазать оставшимся маслом (щепотка). Очистить лук (12 г), нарезать кольцами и разложить по противню. Сверху уложить рыбу в один слой, а между тушками разложить помидоры черри (25 г).
6
Запекать 15–30 минут в режиме «верх-низ», время зависит от размера рыбы. Тушке размером с ладонь хватит около 20 минут. Рыба готова, когда мякоть у хребта стала белой, непрозрачной и легко отходит от кости.
7
Подавать горячей вместе с запечёнными луком и помидорами.
8
По желанию украсить дольками лимона и свежей зеленью петрушки.
Техника: духовка
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю