‹Рецепты
Гарниры
🥦
🍚 Гарниры

Хрустящая брокколи в устричном соусе

⏱ 25 мин ≈ 162 ₽/порция 👶 детям можно 🥦 ПП
315ккал
8,1 гбелки
19,6 гуглеводы
23 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🥦Брокколи свежая250 г
🫒Масло оливковое1½ ст. л.
🧄Чеснок2 г · ½ зубчика
🧅Лук репчатый50 г
🦪Соус устричный15 мл · 1 ст. л.
🧂Сольщепотка
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
📋 Приготовление
1
Поставить на огонь кастрюлю с водой (5 стаканов) и довести до кипения. Рядом поставить миску с самой холодной водой (2½ стакана), можно со льдом. Брокколи (250 г) разобрать на соцветия.
2
Опустить соцветия в кипяток. Когда вода снова забурлит, отсчитать 2 минуты. Сразу откинуть на дуршлаг и переложить в холодную воду: так брокколи перестанет вариться, останется ярко-зелёной и хрусткой. Вынуть, дать стечь и обсушить.
3
Чеснок (½ зубчика) нарезать тонкими пластинками. Разогреть в сковороде половину масла (2 ч. л.) и обжарить чеснок до золотистого цвета и хруста. Сразу снять со сковороды: перегретый чеснок за секунды темнеет и горчит.
4
Лук (50 г) нарезать полукольцами. В той же сковороде разогреть оставшееся масло (2 ч. л.) и жарить лук на среднем огне около 5 минут, пока не станет мягким.
5
Добавить брокколи и прогреть, осторожно переворачивая лопаткой, чтобы соцветия не рассыпались.
6
Влить устричный соус (1 ст. л.), перемешать и вернуть в сковороду хрустящий чеснок. Посолить (щепотка) и поперчить (щепотка) по вкусу: соус сам солёный, поэтому сначала попробовать. Подавать сразу.
7
По желанию посыпать кунжутом.
Техника: плита
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю