‹Рецепты
Гарниры
🥦
🍚 Гарниры

Капуста брокколи в пароварке

⏱ 15 мин ≈ 128 ₽/порция 🥦 ПП
188ккал
7,5 гбелки
22 гуглеводы
8,6 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🥦Брокколи свежая250 г
🍯Мёд10 г · 1 ч. л.
🌻Масло подсолнечное½ ст. л.
🫙Соевый соус8 мл · ½ ст. л.
🌶️Перец чили хлопьяпо вкусу
📋 Приготовление
1
Налить в пароварку воду до рабочей отметки и довести до кипения, пока готовится капуста.
2
Брокколи (250 г) промыть, обсушить и разобрать на небольшие соцветия примерно одного размера, чтобы они пропарились равномерно.
3
Выложить соцветия в корзину над кипящей водой и готовить на пару 10 минут. Готовая капуста ярко-зелёная, нож входит в ножку легко, но соцветия не разваливаются.
4
Пока брокколи готовится, смешать в миске мёд (1 ч. л.), подсолнечное масло (½ ст. л.) и соевый соус (½ ст. л.). Взбить венчиком до однородности, чтобы мёд полностью разошёлся, и добавить хлопья чили (по вкусу) по вкусу.
5
Переложить горячую брокколи в миску, полить всем соусом и аккуратно перемешать. От соуса капуста слегка потемнеет, это нормально.
6
По желанию посыпать кунжутом перед подачей.
Техника: пароварка
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю