‹Рецепты
Гарниры
🥦
🍚 Гарниры

Овощи на пару в пароварке

⏱ 30 мин ≈ 58 ₽/порция 👶 детям можно 🥦 ПП
105ккал
6,2 гбелки
17,7 гуглеводы
0,9 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🥦Капуста цветная150 г
🥕Морковь50 г
🥒Кабачок100 г
🫛Горошек зелёный замороженный25 г
🧂Сольщепотка
📋 Приготовление
1
Вымыть цветную капусту (150 г), морковь (50 г) и кабачок (100 г). Морковь очистить. Капусту разобрать на соцветия, кабачок и морковь нарезать кусочками около 2 см. Если кусочки одного размера, они приготовятся равномерно. Слишком крупная морковь останется твёрдой.
2
Залить в резервуар пароварки воду до отметки по инструкции. Лучше взять фильтрованную: пар передаёт привкус воды.
3
Разложить овощи по ярусам по времени готовки. В нижний ярус положить капусту, ей нужно 20–25 минут. В средний положить кабачок с морковью, им нужно 15–20 минут. В верхний насыпать горошек (25 г) прямо из пакета, не размораживая, ему хватит около 10 минут. Если ярус один, уложить овощи слоями: внизу то, что готовится дольше.
4
Включить пароварку на 25 минут. Через 8–10 минут попробовать горошек. Если он мягкий, снять верхний ярус или вынуть горошек.
5
Проверить остальные овощи: нож должен легко входить в капусту и морковь, а цвет оставаться ярким. Если морковь ещё твёрдая, доготовить её ещё несколько минут.
6
Выложить овощи на тарелку и посолить (щепотка) сразу, пока они горячие: на пару они получаются пресными.
7
По желанию посыпать рубленым укропом и сбрызнуть лимонным соком.
Техника: пароварка
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю