‹Рецепты
Вторые блюда
Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом
🍗 Вторые блюда

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

⏱ 150 мин ≈ 149 ₽/порция 👶 детям можно 🥦 ПП
470ккал
56,9 гбелки
16,6 гуглеводы
19,6 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🍗Куриное филе220 г
🍊Мандарины60 г
🌰Грецкие орехи25 г
🫐Чернослив14 г
🧂Сольпо вкусу
🌿Прованские травы½ ч. л.
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
📋 Приготовление
1
Удалить из чернослива (14 г) косточки, залить кипятком (¼ стакана) и оставить на 1–1,5 часа, чтобы он стал мягким и сочным. Мандарины (60 г) очистить от кожуры и белых плёнок, разобрать на дольки.
2
Куриное филе (220 г) разрезать вдоль пополам. Застелить доску пищевой плёнкой, разложить куски внахлёст и хорошо отбить, особенно на стыках, чтобы получился цельный пласт без разрывов.
3
Посолить мясо по вкусу, приправить перцем (щепотка) и прованскими травами (½ ч. л.).
4
Орехи мелко порубить ножом или измельчить в блендере. Посыпать мясо ровным слоем половиной орехов (12 г).
5
Выложить сверху чернослив: целым, чтобы на срезе были видны ягоды, или порубленным. На него разложить дольки мандарина и засыпать оставшимися орехами (12 г).
6
С помощью плёнки плотно и ровно свернуть рулет. Туго закрутить концы плёнки, иначе от пара она может развернуться.
7
Положить рулет в пароварку или в широкий дуршлаг над кастрюлей с кипящей водой. Накрыть плотной крышкой и готовить на умеренном огне 35–40 минут.
8
Достать рулет и полностью остудить в плёнке, тогда он не развалится при нарезке. Снять плёнку и нарезать острым ножом ломтиками толщиной 1–1,5 см.
9
Разложить ломтики на блюде срезом вверх. Подать холодными, так фрукты особенно вкусны, или слегка подогреть.
10
По желанию украсить веточками свежей петрушки.
Техника: плита, пароварка
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю