‹Рецепты
Гарниры
Цветная капуста в аэрогриле
🍚 Гарниры

Цветная капуста в аэрогриле

⏱ 25 мин ≈ 109 ₽/порция 👶 детям можно
233ккал
12,2 гбелки
33,5 гуглеводы
3,8 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🥦Капуста цветная200 г
🌾Мука пшеничная20 г · 2 ст. л.
🥄Крахмал картофельный½ ст. л.
🟡Карри приправа1½ ч. л.
🧂Сольпо вкусу
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
🌿Кинза5 г
🥣Йогурт натуральный75 г · 4½ ст. л.
🍋Лимон0,5 шт
📋 Приготовление
1
Разобрать цветную капусту (200 г) на небольшие соцветия примерно одного размера, чтобы они пропеклись одновременно.
2
В миске соединить муку (2 ст. л.), крахмал (½ ст. л.), карри (1½ ч. л.) и соль по вкусу.
3
Понемногу влить воду (30 мл) и размешать до гладкости. Паста должна быть жидковатой, как негустая сметана: слишком густая ляжет комками, слишком жидкая стечёт.
4
Обвалять соцветия в пасте, чтобы каждое покрылось ровным слоем.
5
Разложить капусту в корзине аэрогриля в один слой, не накладывая соцветия друг на друга, иначе они не подрумянятся. Запекать 10 минут при 190 °C.
6
Перевернуть соцветия и готовить ещё 10 минут, до румяной хрустящей корочки. Капуста должна легко прокалываться ножом.
7
Пока капуста готовится, сделать соус: мелко порубить кинзу (5 г), снять цедру с лимона (0,5 шт) и смешать с йогуртом (4½ ст. л.). Посолить, поперчить (щепотка) и добавить лимонный сок по вкусу.
8
Переложить горячую капусту на блюдо и подать с соусом.
9
По желанию посыпать свежими листиками кинзы и положить дольку лимона.
Техника: аэрогриль
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю