‹Рецепты
Завтраки
Хумус с завтраком
🍳 Завтраки

Хумус с завтраком

⏱ 20 мин ≈ 179 ₽/порция 👶 детям можно
804ккал
28,5 гбелки
46,8 гуглеводы
54,6 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🥚Яйца куриные2 шт
🧈Масло сливочное 82%20 г · 1 ст. л.
🫘Хумус80 г · 5½ ст. л.
🥬Салат листовой20 г
🌱Лук зелёный1 г
🥑Авокадо½ шт
🍖Ветчина куриная15 г
🫓Пита1 шт
🫒Масло оливковое1 ч. л.
🌶️Паприка молотая½ ч. л.
🌿Прованские травы1 ч. л.
🧂Сольпо вкусу
📋 Приготовление
1
Яйца (2 шт) разболтать вилкой до однородности, без пены, и слегка посолить.
2
Авокадо (½ шт) очистить от кожуры и косточки, размять вилкой в грубое пюре и подсолить по вкусу.
3
В сотейнике растопить сливочное масло (1 ст. л.) на среднем огне и влить яйца. Не трогать 30 секунд, пока низ чуть схватится, затем 2–3 минуты активно перемешивать лопаткой. Снять с огня, пока яйца ещё влажные и блестят: на горячей посуде они дойдут, а пересушенные станут резиновыми.
4
Хумус (5½ ст. л.) выложить в глубокую тарелку и ложкой разровнять, приподняв края бортиком. Посыпать паприкой (½ ч. л.) и прованскими травами (1 ч. л.).
5
В центр выложить скрэмбл и разровнять до бортиков из хумуса.
6
Ветчину (15 г) нарезать полосками и уложить горкой ближе к краю, рядом — пюре из авокадо и листья салата (20 г). Часть яиц оставить на виду.
7
Сбрызнуть оливковым маслом (1 ч. л.), посыпать мелко нарезанным зелёным луком (1 г).
8
Питу (1 шт) прогреть на сухой сковороде по 30 секунд с каждой стороны и подать к хумусу.
9
По желанию положить рядом дольку лимона, чтобы сбрызнуть авокадо.
Техника: плита
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю