‹Рецепты
Салаты и закуски
🦪
🥗 Салаты и закуски

Мидии с чесноком и соевым соусом на сковороде жареные

⏱ 40 мин ≈ 99 ₽/порция 🌶 остро
186ккал
13,2 гбелки
6,1 гуглеводы
12,2 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🦪Мидии в раковинах замороженные100 г
🧄Чеснок3 г · ½ зубчика
🫙Соевый соус15 мл · 1 ст. л.
🥬Шпинат свежий17 г
🌻Масло подсолнечное2 ч. л.
🌶️Перец чили хлопьяпо вкусу
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
📋 Приготовление
1
Мидии (100 г) переложить в миску и оставить в холодильнике до полной разморозки. Затем откинуть на дуршлаг и хорошо промыть под сильной струёй холодной воды, чтобы смыть песок из раковин.
2
Чеснок (½ зубчика) очистить и нарезать тонкими пластинками. Выложить в сковороду с маслом (2 ч. л.) и обжаривать на среднем огне 1–2 минуты, пока не появится аромат; не передерживать, иначе чеснок начнёт горчить. Пластинки можно вынуть или оставить в сковороде.
3
Выложить мидии в ароматное масло и держать на сильном огне, помешивая, пока не выпарится вся выделившаяся жидкость. Затем убавить огонь до среднего и слегка подрумянить мидии.
4
Влить соевый соус (1 ст. л.), поперчить чёрным перцем (щепотка) и жарить ещё 5 минут, перемешивая, чтобы соус покрыл раковины.
5
Выложить на блюдо или чугунную сковороду листья шпината (17 г), сверху горкой — мидии с соусом. Посыпать хлопьями чили по вкусу.
6
По желанию подать с дольками лимона.
Техника: плита
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю