🍳 Завтраки
Ролл из лаваша с тунцом, яйцом и листовым салатом
⏱ 20 мин
≈ 152 ₽/порция
👶 детям можно
🥦 ПП
268ккал
29 гбелки
22,7 гуглеводы
6,2 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🫓Лаваш тонкий40 г · ½ листа
🐟Тунец консервированный в собственном соку90 г · ½ банки
🥚Яйца куриные0,5 шт
🥣Йогурт натуральный50 г · 3 ст. л.
🥬Салат листовой15 г
🧄Чеснок5 г · 1 зубчик
🧂Сольщепотка
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
📋 Приготовление
1
Яйцо (0,5 шт) сварить вкрутую за 10 минут, остудить и натереть на тёрке.
2
Чеснок (1 зубчик) измельчить и смешать с йогуртом (3 ст. л.), солью и перцем.
3
Тунца (½ банки) слить и размять вилкой. Салат (15 г) вымыть и обсушить, чтобы ролл не размок.
4
Лаваш (½ листа) смазать соусом, разложить тунца, яйцо и листья салата. Плотно свернуть.
5
Подсушить ролл на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны до хруста и разрезать пополам.
Техника: плита
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.