‹Рецепты
Салаты и закуски
Салат с жареным тофу и кунжутом
🥗 Салаты и закуски

Салат с жареным тофу и кунжутом

⏱ 40 мин ≈ 244 ₽/порция 🥦 ПП
1044ккал
16,1 гбелки
72,5 гуглеводы
75,4 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🥬Салат листовой45 г
⬜Тофу65 г
🌾Мука пшеничная50 г · ⅓ стакана
🥒Огурцы80 г
🫑Перец болгарский100 г
🧅Лук красный35 г
🌿Базилик20 г · ½ пучка
🍋Лимон0,5 шт
🫙Соевый соус7 мл · 1½ ч. л.
🍬Сахар1½ ч. л.
🫒Масло оливковое1 ст. л.
⚪Кунжут3 г · 1 ч. л.
🌶️Перец чёрный молотыйщепотка
🌶️Перец чили хлопьяпо вкусу
🍊Апельсины65 г
🥄Крахмал картофельный1½ ст. л.
🟡Куркумащепотка
🌻Масло подсолнечное3½ ст. л.
📋 Приготовление
1
Целый болгарский перец (100 г) запекать в духовке при 180 °C в режиме гриля 20 минут, пока кожица не потемнеет и не вздуется: так она легко снимется.
2
Пока перец в духовке, нарезать красный лук (35 г) тонкой соломкой. Огурцы (80 г) очистить и нарезать полукольцами, базилик (½ пучка) крупно порубить.
3
Перец немного остудить, снять кожицу, удалить семена и нарезать мякоть соломкой.
4
Для заправки выжать сок из лимона (0,5 шт) и апельсина (65 г). Добавить соевый соус (1½ ч. л.), оливковое масло (1 ст. л.), сахар (1½ ч. л.), хлопья чили (по вкусу) по вкусу и чёрный перец (щепотка). Перемешивать, пока сахар не растворится.
5
Кунжут (1 ч. л.) подсушить на сухой сковороде 1–2 минуты, помешивая, до золотистого цвета и аромата. Не отходить: кунжут быстро подгорает.
6
Соединить перец, лук, огурцы и базилик, полить заправкой и перемешать.
7
Для кляра размешать муку (⅓ стакана) с холодной водой (¼ стакана) и куркумой (щепотка) до гладкого теста без комков, по густоте как на блины.
8
Тофу (65 г) обсушить и нарезать крупными брусками. Обвалять в крахмале (1½ ст. л.), чтобы кляр лучше держался, и окунуть в кляр.
9
Сильно разогреть подсолнечное масло (3½ ст. л.) в сковороде или сотейнике. Жарить тофу небольшими порциями по 3–4 минуты до румяной хрустящей корочки, затем выложить на бумажное полотенце, чтобы стёк лишний жир.
10
Выложить листья салата (45 г) на тарелку, сверху положить овощи с заправкой, затем горячий тофу и посыпать кунжутом. Подавать сразу, пока корочка хрустит.
Техника: плита, духовка
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю