‹Рецепты
Завтраки
🧇
🍳 Завтраки

Веганские вафли из зеленой гречки с мисо-кремом и салатом

⏱ 360 мин ≈ 44 ₽/порция 👶 детям можно 🥦 ПП
201ккал
4,6 гбелки
15,8 гуглеводы
13,4 гжиры
на одну порцию
🛒 Ингредиенты на 1 порцию
🌾Гречка17 г · 1½ ст. л.
🥬Шпинат свежий7 г
🥥Кокосовое молоко17 мл · 1 ст. л.
🌾Мука рисовая3 г
🧁Разрыхлительщепотка
⬜Тофу17 г
🍋Лимон½ шт
🫒Масло оливковое½ ст. л.
🍬Сахарщепотка
🧂Сольщепотка
🥕Морковь17 г
📋 Приготовление
1
Промыть гречку (1½ ст. л.), залить холодной водой (½ стакана) так, чтобы вода стояла на три пальца выше крупы, и оставить при комнатной температуре на 5 часов. Если замачивать дольше 10 часов, убрать в холодильник.
2
Откинуть набухшую гречку на сито. Переложить в блендер, влить половину кокосового молока (½ ст. л.), посолить (щепотка) и пробить до жидкой однородной каши.
3
Добавить четверть шпината (2 г) и измельчить, затем ещё четверть (2 г) и снова пробить. Шпинат лучше закладывать частями, тогда блендер не забьётся и масса получится ровно-зелёной.
4
Перелить тесто в миску, всыпать рисовую муку (3 г) и разрыхлитель (щепотка), тщательно размешать без комков и оставить постоять, пока готовится крем.
5
Для крема положить в чистый блендер тофу (17 г), влить оставшееся кокосовое молоко (½ ст. л.), выжать сок половины лимона (½ шт), добавить оставшуюся соль (щепотка) и взбить до гладкости. Для более жидкого, похожего на соус крема можно добавить ложку воды.
6
Разогреть вафельницу, выложить тесто и печь вафли до румяной корочки: время зависит от вафельницы, готовая вафля легко отходит от пластин.
7
Для заправки взбить в блендере сахар (щепотка), сок оставшегося лимона (½ шт) и холодное оливковое масло (½ ст. л.), пока сахар полностью не растворится.
8
Сложить в миску оставшийся шпинат (4 г), снять с моркови (17 г) овощечисткой тонкие ленты и добавить к шпинату. Полить заправкой и перемешать прямо перед подачей, чтобы листья не обмякли.
9
Тёплые вафли щедро намазать кремом из тофу, сверху выложить салат и сразу подавать.
10
По желанию посыпать кунжутом.
Техника: блендер
© 2026 Софт Джет · Сытая неделя. Цены и калории — ориентир.
✨ Собрать меню на неделю